Несколько минут движения в течение дня тоже имеют смысл

У физической активности есть одна бытовая проблема: мы привыкли считать, что для неё нужно отдельное время.

Переодеться, добраться до зала или площадки, потренироваться, принять душ. В результате даже простая тренировка превращается в мероприятие, для которого нужно найти свободный час.

Но движение не обязательно организовывать только так.

Исследования последних лет показывают, что короткие эпизоды активности в течение дня тоже могут приносить пользу.

Что такое exercise snacks

Так называют очень короткие порции физической активности, которые человек несколько раз распределяет по своему дню.

Например:

3 минуты пройтись быстрым шагом → вернуться к работе → через несколько часов снова немного подвигаться

Это может быть ходьба, лестница, несколько упражнений с собственным весом или любая другая активность, которая хотя бы ненадолго заставляет тело работать интенсивнее обычного.

Важна сама идея: движение не обязательно должно начинаться со слов «сейчас я тренируюсь».

Что от нескольких минут вообще меняется

В 2026 году в British Journal of Sports Medicine вышел систематический обзор исследований exercise snacks.

Короткие нагрузки продолжительностью до нескольких минут, которые повторялись несколько раз в день, улучшали кардиореспираторную подготовленность у физически неактивных взрослых.

Это не означает, что пять минут активности решают всё.

В тех же исследованиях не обнаружили убедительного эффекта на массу тела, давление или уровень липидов в крови.

То есть короткие нагрузки не являются магической заменой спорту.

Но сам факт интересный: организм реагирует даже на небольшие порции активности

Особенно полезно прерывать долгое сидение

Для человека, который большую часть дня работает за компьютером, есть ещё более практичный момент.

Исследования показывают, что длительное непрерывное сидение лучше периодически прерывать движением.

Даже короткая ходьба между длинными периодами сидения может положительно влиять на реакцию организма после еды.

Всемирная организация здравоохранения тоже отдельно рекомендует уменьшать количество времени, проведённого сидя, и заменять его физической активностью любой интенсивности.

Получается, что вопрос можно поставить немного иначе.

Не только:

«Тренировался я сегодня или нет?»

Но и:

«Сколько времени сегодня я почти вообще не двигался?»

Это не замена нормальной тренировке

Полноценная физическая активность всё равно остаётся важной.

Для взрослых ВОЗ рекомендует в течение недели набирать как минимум 150–300 минут умеренной аэробной активности или 75–150 минут интенсивной, а также выполнять силовые упражнения не менее двух раз в неделю.