Почему ничего не хочется делать, нет сил и настроения?

Скорее всего причина не одна. На состояние одновременно могут влиять недосып, постоянный стресс, малоподвижность, алкоголь, нерегулярное питание и накопившаяся перегрузка. Эти факторы способны складываться и усиливать друг друга. В этой главе попробуем не искать одну «главную причину», а посмотреть, что именно постепенно растаскивает твое состояние по частям.

Человек редко разваливается за один день. Обычно это происходит медленно и почти незаметно. Я заметил это в себе не сразу.

Сначала становится чуть меньше движения. Потом чуть больше алкоголя. Потом хуже сон. Потом еда становится случайной. Потом уже нет сил что-то менять.

И в какой-то момент я посмотрел на себя и понял: тело стало тяжелее, голова мутнее, энергии меньше, а дни похожи друг на друга.

Это не приговор

Хорошая новость в том, что обратный путь тоже не требует героизма. Не нужно становиться новым человеком за один только понедельник.

Нужно начать возвращать себе простые вещи: сон, движение, нормальную еду, ясную голову и немного дисциплины. Как говорится измени что-то одно и изменится все

Что может забирать силы?

Сон

Даже несколько дней с плохим или коротким сном могут заметно снизить бодрость, концентрацию и желание что-либо делать

Движение

Когда движения становится мало, состояние часто становится более вялым. Причём чем меньше сил, тем меньше хочется двигаться — получается замкнутый круг

Алкоголь

Он может ухудшать качество сна и восстановление, даже если вечером кажется, что помогает расслабиться

Питание

Нерегулярная еда, постоянные перекусы и резкие ограничения(особенно) способны влиять на самочувствие и уровень энергии в течение дня

Постоянная нагрузка

Если мозг всё время занят работой, проблемами, сообщениями и обязательствами, формального отдыха может быть много, а восстановления — мало

Потеря интереса

Иногда силы физически есть, но ничего не хочется начинать. Это уже немного другой сигнал: стоит обратить внимание не только на режим, но и на эмоциональное состояние

Что у тебя сейчас просело?

Отметь, как обстоят дела в каждой области. Здесь нет правильных ответов — задача просто увидеть, где сейчас самые очевидные точки потери энергии.

Сон

Насколько регулярно ты высыпаешься и просыпаешься восстановившимся?